Rotina ideal

O assunto desta semana é a rotina ideal, que ajuda a viver mais e melhor, que leva em conta a alimentação, ioga, meditação, massagens, purificação e atenção aos cinco sentidos. Confira texto sobre o assunto publicado na revista Yoga Journal: 

Chamada dinacharya, em sânscrito, essa rotina tem por chave nossa integração com os ritmos da natureza. Aqui vai um pequeno resumo de sugestões para que você, leitor, possa encaixar no seu dia-a-dia:

Manhã

- Acorde sem alarme, com o nascer do sol;

- Tome um copo de água morna com gotas de limão. Ajuda na evacuação. Quem tiver gastrite ou outro problema de estômago deve tomar água morna pura;

- Esvazie bexiga e intestinos;

- Limpe a língua, removendo as toxinas que ficaram depositadas durante a noite, e escove os dentes;

- Faça 12 ciclos de surya namaskar, a saudação ao sol;

- Faça alguns ciclos de pranayamas;

- Medite por 20 ou 30 minutos;

- Faça automassagem e tome banho;

- Tome o café da manhã, lembrando de comer apenas para matar a fome;

- Ande durante 15 minutos.

Meio do dia

- Faça do almoço a principal refeição, incluindo os seis sabores e alimentando-se entre 12h e 13h, quando agni é mais forte;

- Coma com atenção;

- Ande 15 minutos após comer;

- Trabalhe.

Fim de tarde e noite

- Pratique 12 ciclos de chandra namaskar em preparação para uma noite de sono tranquilo;

- Medite por 20 ou 30 minutos antes do jantar;

- Coma apenas alimentos leves, de preferência até no máximo 19h, para que às 22h o estômago esteja vazio. O jantar ayurvédico ideal é uma bela sopa;

- Ande durante 15 minutos;

Faça uma atividade relaxante. Deve-se evitar tarefas excitantes ou que exijam concentração mental após as 20h30. Uma boa pedida pode ser a leitura de poesia ou de mensagens positivas;

- Acenda velas, coloque uma música calmante e faça um abhyanga completo ou meio abhyanga. Criar um ritual é muito bom: o corpo vai aprendendo a relaxar;

- Tome um banho quente, usando óleo essencial de lavanda ou outro de sua preferência;

- Tome uma xícara de leite quente com noz-moscada e mel ou chá de camomila ou ainda chá de valeriana;

- Vá para a cama até as 22h, para dormir (importante: não coma, não assista à TV nem leia na cama);

- Já na cama, feche os olhos, sinta o corpo, faça várias respirações profundas.

Depoimentos de mulheres que enfrentam o câncer de mama

Nesta semana, compartilho com vocês depoimentos de três mulheres que enfrentam o câncer de mama sem deixar de lado a autoestima e a alegria de viver. O conteúdo é todo da revista Ana Maria:

"Recebi o diagnóstico em 2012, durante os exames para colocar silicone nos seios. E o câncer já estava espalhado, sem chance de cura. Faço tratamento para controlar as metástases, que são muitas. Nem cheguei a tirar as mamas. Quando o cabelo começou a cair, só me importava em lutar pela minha vida. Nunca me preocupei em sair sem lenço ou peruca, não tenho vergonha de me expor. Sempre uso maquiagem, procuro me sentir bonita. Acabei aprendendo a me amar de verdade. No começo, o médico dizia que eu estava proibida de fazer atividade física. Fui pesquisar, vi que pessoas com câncer podem, sim, se exercitar. Acabei sendo liberada por ele. Foi como ter minha vida de volta! Me sinto bem-humorada, feliz!" - Silvania Gonçalves, 36 anos, professora de educação física

"Quando descobri o câncer, precisei retirar uma das mamas. Fiquei desesperada, só chorava, a vida tinha acabado para mim. Estava tão deprimida que pedi para o meu marido tirar todos os espelhos de casa, não me aceitava mais. Fiquei nesse estado durante dois anos, até que soube do projeto Dança do Ventre e Câncer de Mama, do Hospital das Clínicas de Botucatu, no interior de São Paulo. No começo fui só observar, mas acabei me arriscando a dançar. Posso dizer que eu me reencontrei naquela sala de aula! Descobri que minha feminilidade não está apenas na mama. Sou muito mais que isso. Posso ser feminina e sedutora com todo o meu corpo. Voltei a ser feliz." - Maria Dias, 28 anos, vendedora

"Tinha 31 anos quando recebi o diagnóstico. Foi o dia mais difícil da minha vida, mas logo tentei tomar as rédeas da situação. Só queria saber o que fazer para ficar boa. Tirei um pedaço da mama, fiz duas cirurgias, depois quimio e radioterapia. Minha autoestima ficou abalada, claro, mas eu tinha que continuar a me sentir mulher. Colocava cílios postiços, desenhava a sobrancelha como eu queria, dava para ser várias em uma só. Minha vida sexual também ficou balançada, a gente perde a lubrificação, a vontade de transar. Mas você precisa do carinho do seu marido e ele do seu. A quantidade de relações diminui durante o tratamento, mas elas têm que existir. Precisa usar lubrificante, ter cuidado, avisar quando machuca. Assim que acabei a quimio, procurei um personal para trabalhar minha musculatura, pois fiquei muito tempo fazendo apenas caminhada. Comecei a sentir os músculos de volta, isso me ajudou a recuperar a vitalidade mais rapidamente. No final, o câncer fez com que eu me redescobrisse. Mudei meu estilo de vida, renasci. Foi minha cura." - Vânia Castanheira, 32 anos, autora do blog Minha Vida Comigo.

Cuidar das emoções durante o tratamento é fundamental

- Se o médico liberar, faça uma atividade física. "Está comprovado que a prática de exercícios diminui as chances de recidiva, a volta do tumor", conta o mastologista Gilberto Amorim, membro do Grupo Brasileiro de Estudos em Câncer de Mama.

- "Encontrar pessoas que você queira bem, cuidar da aparência e trabalhar sempre que for possível ajuda a elevar a autoestima e a recuperar a alegria", explica Luciana Holtz, psico-oncologista e presidente do Instituto Oncoguia.

- Conviva com pessoas que estão enfrentando o mesmo processo. "Vibrar com a alegria do outro ou apoiar quem está fragilizado faz com que a paciente não se sinta sozinha", afirma Luciana.

- Faça arte: através do desenho, da pintura ou de qualquer outra técnica é mais fácil colocar para fora seus sentimentos, medos e sonhos.

- Se a libido diminuiu por causa do tratamento, o que é normal, converse com seu médico. Ele pode indicar remédios para ajudar nisso.

Desacelerar

O assunto da semana é a importância de desacelerar. Confiram texto da Silvia Perotti: 

"Quando você está com pressa, você é incapaz de perceber as coisas de maneira própria. Frequentemente você está com pressa na sua vida. Isso tira o charme, a emoção e a beleza da vida. Você nunca pode estar perto da Verdade quando está com pressa, porque a sua percepção, observação e expressão se tornam distorcidas.

A pressa para aproveitar rouba a alegria da vida. Toda a pressa que você tem em sua vida apenas nega a alegria e liberdade do aqui e agora. Frequentemente não temos consciência de que estamos com pressa. Isto quase se torna um fenômeno biológico. Acorde e se torne consciente da pressa em você!

É ridículo ter pressa para desacelerar. Apenas ter consciência da própria pressa resolverá o problema. Desacelerar não significa letargia ou procrastinação. É fácil estar nos extremos, ou com pressa ou letárgico.

A febrilidade surge da falta, de uma necessidade de alcançar algo; enquanto o dinamismo é uma expressão da satisfação. A regra de ouro é estar acordado, e estando acordado você não consegue não ser dinâmico.

Acorde e desacelere!"