Rotina ideal

O assunto desta semana é a rotina ideal, que ajuda a viver mais e melhor, que leva em conta a alimentação, ioga, meditação, massagens, purificação e atenção aos cinco sentidos. Confira texto sobre o assunto publicado na revista Yoga Journal: 

Chamada dinacharya, em sânscrito, essa rotina tem por chave nossa integração com os ritmos da natureza. Aqui vai um pequeno resumo de sugestões para que você, leitor, possa encaixar no seu dia-a-dia:

Manhã

- Acorde sem alarme, com o nascer do sol;

- Tome um copo de água morna com gotas de limão. Ajuda na evacuação. Quem tiver gastrite ou outro problema de estômago deve tomar água morna pura;

- Esvazie bexiga e intestinos;

- Limpe a língua, removendo as toxinas que ficaram depositadas durante a noite, e escove os dentes;

- Faça 12 ciclos de surya namaskar, a saudação ao sol;

- Faça alguns ciclos de pranayamas;

- Medite por 20 ou 30 minutos;

- Faça automassagem e tome banho;

- Tome o café da manhã, lembrando de comer apenas para matar a fome;

- Ande durante 15 minutos.

Meio do dia

- Faça do almoço a principal refeição, incluindo os seis sabores e alimentando-se entre 12h e 13h, quando agni é mais forte;

- Coma com atenção;

- Ande 15 minutos após comer;

- Trabalhe.

Fim de tarde e noite

- Pratique 12 ciclos de chandra namaskar em preparação para uma noite de sono tranquilo;

- Medite por 20 ou 30 minutos antes do jantar;

- Coma apenas alimentos leves, de preferência até no máximo 19h, para que às 22h o estômago esteja vazio. O jantar ayurvédico ideal é uma bela sopa;

- Ande durante 15 minutos;

Faça uma atividade relaxante. Deve-se evitar tarefas excitantes ou que exijam concentração mental após as 20h30. Uma boa pedida pode ser a leitura de poesia ou de mensagens positivas;

- Acenda velas, coloque uma música calmante e faça um abhyanga completo ou meio abhyanga. Criar um ritual é muito bom: o corpo vai aprendendo a relaxar;

- Tome um banho quente, usando óleo essencial de lavanda ou outro de sua preferência;

- Tome uma xícara de leite quente com noz-moscada e mel ou chá de camomila ou ainda chá de valeriana;

- Vá para a cama até as 22h, para dormir (importante: não coma, não assista à TV nem leia na cama);

- Já na cama, feche os olhos, sinta o corpo, faça várias respirações profundas.