Os benefícios do Pilates para mulheres com câncer de mama

Li um texto interessante sobre Pilates e a ajuda na recuperação de mulheres após o tratamento de câncer de mama. Trata-se do resumo de um estudo científico canadense, de 2008, em que acompanharam quatro mulheres por 12 semanas, que passaram por procedimentos cirúrgicos após a diagnóstico. Compartilho trechos com vocês e, no fim, meus comentários. Confiram:

"Para mulheres que passaram por tratamento para câncer de mama, a reabilitação visa restaurar a independência e a autosuficiência focando na qualidade de vida. As terapias complementares têm por objetivo melhorar a Qualidade de Vida, abordando questões do corpo, mente e espírito, gerenciamento de sintomas e são utilizados por até 80% das mulheres com câncer de mama.

Foram verificados os efeitos dos exercícios de Pilates na amplitude de movimento (ADM) do ombro, dor, humor e função da extremidade superior (ES) em mulheres que previamente foram tratadas para o câncer de mama. A dissecção axilar (DA) para o estadiamento do câncer de mama e aplicação de radioterapia na mama ou axila pode contribuir para uma redução na mobilidade do ombro, com uma duração de até 8 anos após o tratamento. Alguns programas de exercícios realizados no pós-operatório podem evitar a rigidez do ombro e aumentar a ADM sem levar ao linfedema. A dor no ombro, que é outro efeito colateral da DA , pode resultar da formação de fibrose pela radiação, cicatriz cirúrgica ou lesão do nervo intercostobraquial e pode persistir de meses a anos após a cirurgia, influenciando negativamente no humor e na qualidade de vida. Ansiedade, depressão, raiva e má imagem corporal são outras sequelas comuns que podem continuar, apesar da melhora da função física.

O bem-estar emocional (humor) é um preditor significativo de qualidade de vida, entretanto a angústia emocional pode estar relacionada à dor pós-cirúrgica. Estudos têm demonstrado que o exercício é capaz de diminuir a ansiedade e melhorar a autoestima, o vigor e satisfação com a vida. Mulheres com sobrevivência em longo prazo após o câncer de mama tendem a ter um estado funcional mais pobre do que as mulheres que não tiveram câncer de mama. A amplitude de movimento de ombro reduzida após a cirurgia axilar e radioterapia está relacionada com a capacidade funcional reduzida.

Exercícios de Pilates

Originalmente chamado de "Contrologia", Pilates é uma abordagem de exercícios desenvolvidos no início de 1900 que é baseado em teorias orientais da interação corpo-mente-espírito combinados com teorias ocidentais da biomecânica, aprendizagem motora e estabilidade do tronco (core). "Espirito" engloba o bem-estar emocional e "exercício corpo-mente" incorpora uma internalização do movimento, com foco e atenção específica para respiração e propriocepção. Durante uma sessão de exercícios de Pilates, o esforço mental se concentra em ativar músculos específicos em uma sequência funcional e velocidade controlada, enfatizando a qualidade, precisão e controle de movimento. O número de repetições dos exercícios são baixas, com resistência geralmente sob a forma de peso do próprio corpo ou molas. Instrutores de Pilates afirmam que a prática regular leva ao relaxamento e controle da mente, corpo reforçado e autoconhecimento, melhoria da estabilidade do tronco, uma melhor coordenação, melhor postura, maior amplitude de movimento articular, desenvolvimento muscular uniforme, e diminuição do estresse.

Já que seus defensores afirmam que o exercício regular de Pilates leva ao aumento da ADM articular (o que pode se traduzir em melhora da função da extremidade superior) e diminuição do estresse, optou-se por analisar os efeitos dos exercícios de Pilates na amplitude de movimento do ombro, dor, humor e função do membro superior em mulheres que tinham recebido dissecção axilar e radioterapia para a fase I a IV do câncer de mama, no mínimo, 6 meses antes. Então a hipótese deste estudo é de que um programa de exercícios de Pilates aumentaria a ADM do ombro, diminuiria a dor, melhoraria o humor e melhoraria a função do membro superior.

Discussão e Conclusão

Devido à sua baixa intensidade e foco em "repadronização" neuromuscular, o método Pilates seria um ponto de partida razoável a partir do qual as mulheres poderiam gradualmente retornar às suas atividades normais após o tratamento do câncer de mama. Os participantes do estudo afirmaram que recomendariam o programa de exercícios de Pilates para outras mulheres que vivem com câncer de mama, sugerindo que eles encontraram o programa aceitável. Portanto, os exercícios de Pilates podem ser uma opção de exercício eficaz e seguro para as mulheres que estão em recuperação aos tratamentos de câncer de mama, no entanto, são necessárias mais pesquisas."

Link: Clique aqui e confira o artigo completo.

Comentários

Eu já tive câncer de mama três vezes, sendo que na última vez fiz a mastectomia e coloquei próteses. Passei pela radioterapia e fiz o procedimento cirúrgico da dissecção axilar ou esvaziamento das axilas, como citou o artigo acima. O Pilates começou a fazer parte de meu dia a dia há três anos e confesso que senti uma melhora sensível na movimentação dos braços e na abertura do tórax.

Ganhei muito em consciência corporal e a sincronização dos exercícios com a respiração auxiliou nesse processo. Com o exercício regular do Pilates e da Ioga, duas vezes por semana, a minha qualidade de vida ficou significativamente melhor e isso ainda se tornou um excelente canal para liberar o estresse de forma saudável. Ganhei em autoestima, pois estou satisfeita com o meu corpo e isso se reflete no emocional. 

Os resultados do Pilates na interação corpo, mente e espírito é verdadeira e tem tudo a ver com a proposta do Projeto Chama Acesa, que se baseia na afirmação que câncer tem muita ligação com estilo de vida.

Ioga para Alma

Pratico IOGA há 12 anos e posso afirmar que a reportagem da revista Bons Fluidos deste mês só veio reafirmar o que eu acredito. Separei trechos do texto e acrescentei minhas considerações a partir de minha experiência. Confiram:

"Em momentos de delicadeza extrema, quando a dor é profunda demais, o movimento suave do corpo, aliado as técnicas de respiração e meditação, ajuda a cicatrizar a tristeza."

Alexandre Viola, meu professor de Ioga, enfatiza durante a aula que o objetivo de cada postura é o relaxamento, que precisamos encontrar o conforto físico para conseguir o relaxamento mental, pois esse é o objetivo da prática. O relaxamento físico e mental nos prepara para a meditação e nos ajuda a lidar com emoções como a tristeza, que não é prazerosa, mas que faz parte de nosso crescimento emocional e espiritual.

'A pratica da Ioga reduz a liberação de cortisol, hormônio associado ao estresse, diminui o cansaço e melhora o sono."

O grau de relaxamento que consigo após a aula de Ioga, que faço duas vezes por semana, é maravilhoso. Faço a aula logo cedo e começo minhas atividades profissionais com muito mais energia e foco.

"Ao promover maior conexão entre corpo, mente e espírito, a Ioga surge como forma alternativa de reparar uma ferida emocional."

A conexão do corpo nas posturas com a tranquilização da mente nos conecta à nossa alma, ao nosso espírito e isso vai promovendo a cura das feridas emocionais, que são as mais difíceis de cicatrizar e as causas de inúmeras doenças.

"Toda vez que um evento inesperado muito estressante rompe a noção de segurança de uma pessoa, ela se torna vulnerável e impotente. A Ioga vai dando suporte para que a pessoa supere esse momento e retome seu equilíbrio."

A busca do equilíbrio físico e mental é tudo que precisamos para começar a meditar. E a meditação reforça e restaura o nosso equilíbrio que perdemos aos poucos com todas as situações de estresse do dia a dia.

"A bióloga Elisa H. Kozasa, pesquisadora do departamento de psicobiologia da Unifesp e do Instituto do Cérebro do Hospital Alberto Einstein de São Paulo, diz que a Ioga funciona como complemento a um tratamento médico e psicológico. A especialista frisa ainda que a Ioga não é magica e que a prática tem efeito quando é feita com disciplina e regularidade."

Você só consegue a disciplina e a regularidade para conquistar os benefícios da prática da Ioga quando consegue se envolver, achar significado e prazer nos exercícios. Essa sensação de paz e de tranquilidade é o resultado prático que faz com que a Ioga se torne parte de nossa vida e funcione como um complemento a qualquer tratamento médico que esteja vivenciando.

"Com a Ioga ganhamos mais energia e entusiasmo, desvinculamos os padrões emocionais de eventos negativos, expelimos as toxinas físicas e emocionais e nos tornamos conscientes de cada momento, dando a oportunidade de superar o passado e criar uma nova realidade com clareza, energia, paz e felicidade", disse Rajshree, que pratica Ioga há 30 anos.

Essa declaração mostra como a prática da Ioga pode se tornar algo com uma dimensão maior. Posso afirmar que vale à pena experimentar a Ioga como um recurso preventivo ou paralelo a tratamentos de doenças como câncer, síndrome do pânico, entre outras. A doença nos torna frágil e vulnerável e precisamos trabalhar a nossa fragilidade. A Ioga é um excelente instrumento para ajudar você a manter a chama acesa, o desejo de viver!

Dica de Leitura: Revista Sorria

Todo mês, compro a revista Sorria, na Droga Raia, e cada vez me encanto mais com o trabalho de uma equipe que, com certeza, é apaixonada pelo que faz e pelo propósito que motivou o nascimento da publicação: ajudar o GRAAC (Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer) e o Instituto Ayrton Senna. Ajuda crianças e famílias que estão enfrentando o tratamento do câncer e, por isso, merece todo apoio, e ainda auxilia a educação, que é a melhor ferramenta para enfrentarmos a desigualdade em nosso país.

Resolvi abordar esse tema porque tem muito a ver comigo. Trabalho na área de educação, sou apaixonada pelo que faço e a revista é muito bem aproveitada pelos professores do meu espaço. EDUCAÇÃO sempre foi minha missão de vida e minha forma de contribuir com aquilo que acredito para despertar a alegria e a produtividade no processo de aprendizagem. APOIO AO CÂNCER me sensibilizou porque já enfrentei o câncer várias vezes e tento hoje, por meio do Projeto Chama Acesa, ajudar as pessoas a enfrentar seus medos em relação à doença e, principalmente, a divulgar as conclusões do trabalho do Dr. David Schreiber, que diz que o câncer tem muito a ver com estilo de vida: alimentação, corpo e estado de espírito. 

Acredito em iniciativas como essa, que lutam por uma causa e criam ações para ajudar instituições que são sérias, conscientes da realidade e que desenvolvem um trabalho social competente e solidário. Precisamos nos conscientizar de que todos podemos fazer algo para ajudar alguém e que iniciativas pequenas podem crescer e somar para transformar!

O propósito de vivenciar uma doença

Hoje, vou falar um pouco sobre o Dr. David Servan-Schreiber, porque foi a partir da leitura do seu livro Anticâncer – Prevenir e Vencer Usando as Defesas Naturais e do relato de sua experiência que encontrei inspiração para criar o Chama Acesa e acrescentar meu depoimento ao enfrentar o câncer mais de uma vez.

Acompanhei o depoimento do Dr. David, que, ao descobrir que estava com câncer no cérebro e ter a prospecção de mais seis meses de vida, fez da sua doença uma luta para beneficiar outras pessoas. Ele não viveu seis meses como haviam dito, mas 20 anos para escrever o livro e divulgar seus estudos e experiências que, com certeza, o ajudaram a cumprir sua missão, seu propósito de vida: ajudar inúmeras pessoas que estão com câncer e as que já enfrentaram a lidar com a doença de forma corajosa e consciente.

O depoimento do Dr. David como psiquiatra e oncologista, de seus pacientes, as informações claras e objetivas sobre o câncer, suas causas e efeitos e a busca de outras formas de tratamento no oriente que, naquele momento, ele desconhecia, foram os itens que mais me impressionaram. Com todo esse tempo dedicado a estudar, vivenciar e compartilhar experiências e tratamentos, sua conclusão é clara e objetiva: “câncer tem muito a ver com o estilo de vida”. E estilo de vida significa: corpo, alimentação e estado de espírito.

Alimentação anticâncer é algo que tem muito peso, pois ela acontece todos os dias e várias vezes ao dia. Já parou para pensar nisso? Corpo anticâncer é o resultado da regularidade do exercício físico no seu corpo e na sua mente. Escolha o exercício físico que tenha ligação com você e mantenha a disciplina. E estado de espírito anticâncer é você não deixar o estresse assumir o controle de sua vida, libertar-se dos seus medos e do sentimento de impotência, expressar suas emoções por canais saudáveis, para conquistar a paz interior.

Acredito que nada em nossa vida acontece ao acaso e que a VIDA é tão sábia que nos proporciona experiências que geram crescimento e evolução. Tudo tem um MOTIVO MAIOR e, quando entendemos, fazemos de nossa experiência uma contribuição a outras pessoas. Este é o propósito do Projeto Chama Acesa.

Tratamento de doenças e a espiritualidade

Li que a Universidade de São Paulo (USP) incorporou dimensão espiritual ao tratamento médico e que depoimentos dos pacientes revelaram que eles se sentem mais humanizados com a abordagem espiritualizada (clique aqui e confira o texto na íntegra). Confira abaixo detalhes sobre o assunto e, depois, meus comentários: 

Além da neuroquímica

O exercício da medicina e a formação dos médicos raramente levam em consideração aspectos como religião e espiritualidade no contato com os pacientes. Isso apesar do trabalho diário desses profissionais com a saúde humana, o que com frequência é sinônimo de lidar com o sofrimento alheio, a dor e a morte. Para o psiquiatra Frederico Camelo Leão, independentemente das crenças pessoais do médico, ele deve estar preparado para lidar com a dimensão espiritual. "O paciente demanda isso", afirma o pesquisador da Faculdade de Medicina da USP.

O Dr. Leão coordena o Programa de Saúde, Espiritualidade e Religiosidade (ProSER), iniciativa que busca compreender a relação entre esses três fatores a partir de atividades de pesquisa, ensino e assistência terapêutica. Segundo o médico, a complexidade do ser humano e a saúde mental vão muito além das questões neuroquímicas e é essa premissa que guia o programa.

Espiritualidade e saúde

A ideia não é que a espiritualidade e a religiosidade entrem como uma alternativa ao tratamento médico. "É uma forma complementar, dentro da visão de que a busca da saúde é mais do que apenas tomar remédios", explica. Leão conta que trabalhos científicos na área indicam que práticas como meditação, orações ou a dedicação a uma denominação religiosa podem estar associadas a melhoras na defesa imunológica e na longevidade.

Meditação tem efeito de remédio contra inflamações e dores. Ao frequentar um templo ou igreja, por exemplo, a pessoa, além de trabalhar sua espiritualidade, tem também suporte social, ou seja, frequenta um lugar onde pode compartilhar experiências e obter apoio, o que traz benefícios à saúde, podendo, inclusive, inibir ímpetos suicidas. 

Espiritualidade melhora saúde independentemente da religião (Anamnese espiritual)

A abordagem adotada na USP começa com um questionário para mapear o perfil espiritual/religioso de cada paciente. A seguir, equipe pode sugerir o encaminhamento do paciente a alguma das atividades promovidas pelo programa, como meditação, oficina de contos, ioga e psicoterapia transpessoal - no caso da ioga, o programa se estende também aos funcionários do Instituto.

A meditação da ioga reduz o estresse severo em 12 minutos. Essa sessão - chamada de anamnese espiritual - por si só já apresenta uma função terapêutica ao estimular a reflexão do paciente sobre essas questões. Se ioga fosse remédio, seria o melhor do mundo, dizem cientistas. O trabalho não envolve práticas religiosas, embora possa ser feita uma intermediação quando o paciente deseja receber a visita de um representante religioso, como um rabino, padre ou pastor.

Ciência e religião

Embora ainda exista resistência por parte da comunidade científica ao lidar com questões que envolvam religião e espiritualidade, o Dr. Leão relata um grande crescimento na produção científica na área. "A resistência vem de quem acredita que a questão central da psiquiatria é diagnóstico e medicação. Mas a psiquiatria não se esgota aí", conclui o médico.

Comentários

A visão holística do ser humano é cada vez mais aceita e difundida, pois sabemos que todos nós temos corpo, mente, coração e espírito. A doença no corpo aparece em função do estresse (mente) que afeta nossas emoções e atitudes (coração). Quando estamos alinhados com nosso interior, com nossos valores e propósito de vida, a conexão com a espiritualidade torna-se algo natural.

A Ioga e a meditação são cada vez mais aceitas no meio científico, pois trabalham essa conexão com o nosso interior e com o lado espiritual. Todos temos um espírito e uma LUZ, temos Deus dentro de nós, mas nem sempre temos consciência disso.

A doença é um sintoma físico que nos mostra que algo em nossa vida está desalinhado com nosso interior e, quando acontece, nos “obriga” a olhar para dentro e a ter ações para diminuir o sofrimento. Isso aconteceu comigo ao enfrentar o câncer várias vezes. Hoje, quando olho para os últimos 13 anos de minha vida, enxergo um processo de sofrimento, mas de libertação. Hoje entendo que precisei passar por esse processo para vencer meus medos, deixar minha LUZ brilhar com toda intensidade para ser verdadeiramente feliz e estar em paz.

O Poder do Hábito

Acabei de ler o livro O Poder do Hábito, de Charles Duhigg, e pensando sobre o aprendizado que a leitura me trouxe, preciso compartilhar algumas conclusões. Diz o autor que os hábitos não são inevitáveis e podem ser ignorados, alterados ou substituídos. Sem o circuito dos hábitos, nosso cérebro entraria em pane, sobrecarregado com as minúcias da vida cotidiana.

A descoberta do circuito do hábito é importante porque revela uma verdade básica: quando um hábito surge, o cérebro para de participar da tomada de decisões, não faz tanto esforço ou desvia a atenção para outras tarefas. O problema é que nosso cérebro não sabe diferenciar hábitos bons de ruins e, se você tem um hábito ruim, ele está sempre à espera dos estímulos e das recompensas. Isso explica porque é tão difícil criar o hábito de fazer exercícios físicos ou de mudar nossa alimentação.

A mudança pode não ser rápida e nem sempre é fácil. Mas, é possível, pois com tempo e esforço, qualquer hábito pode ser remodelado. No momento que descobriu qual é o circuito do seu hábito – você identificou a recompensa que está movendo seu comportamento, o estimulo que o provoca e a rotina em si - você pode começar a alterar o comportamento.

Comentário

Muitas vezes, não temos consciência de que vamos adquirindo hábitos nocivos para liberar o estresse, tão comum nos dias atuais pelo ritmo acelerado de vida que levamos. E repetimos automaticamente comportamentos que nos trazem uma satisfação apenas momentânea, seguida de um desconforto, pois no fundo sabemos que aquele hábito não agrega bem-estar e qualidade à nossa vida. 

Podemos exemplificar como hábitos não saudáveis: fumar, beber e comer demais, falar compulsivamente, trabalhar em excesso, ficar 100% plugado no virtual. Esses hábitos impulsionados pela nossa ansiedade acabam se tornando canais pelos quais liberamos o estresse, no dia a dia.

Tomar conhecimento da dinâmica ou circuito de um hábito, entender como e o motivo de ele acontecer e experimentar caminhos para uma mudança nos dá o poder de aceitar ou não alguns comportamentos que são prejudiciais em nossa vida e fazer novas escolhas.

Aquilo que parecia impossível em alguns momentos, difícil em outros, com o plano em ação vai diminuindo a intensidade e a frequência até se tornar algo automático, ou seja, o velho hábito desapareceu e surge um novo hábito em seu lugar.

Para fazer uma escolha assertiva nessa “troca” de hábitos é importante que descubra novos canais para liberar o estresse de forma saudável, que pode ser a música, o exercício físico, cozinhar para os amigos ou para a família, mexer com plantas e jardinagem, fazer artesanato, tirar fotografia, enfim, podem ser inúmeras opções que lhe dão prazer. Dessa forma, utilizará canais saudáveis para liberar seu estresse e ganhará em satisfação pessoal, bem-estar e qualidade de vida.

Só para lembrar: os hábitos não-saudáveis para liberar o estresse em algum momento são somatizados, se transformam em sintomas e o corpo nos “obriga” a encará-los. Todas as doenças surgem como resultados do nosso estilo de vida e nos direcionam para uma pausa ou reflexão sobre a necessidade de algumas mudanças que não podem mais ser adiadas.

“Somos um só”

Eu sempre leio as colunas de Márcia de Luca nas revistas Claudia e Bons Fluidos e tudo que ela fala vai direto ao meu coração e traduz tudo que acredito. Decidi fazer uma síntese e comentar a sua coluna "Coisas da Alma", da revista Claudia deste mês, porque o tema está alinhado com a proposta do Chama Acesa, que é mostrar que o câncer tem muito a ver com estilo de vida (alimentação, corpo e estado de espírito), principalmente com o estado de espírito. Não podemos esquecer que o estado de espírito é o que nos apoia para adquirir e manter hábitos saudáveis na alimentação e na atividade física regular. Confiram:

Janeiro é um mês que incita à reflexão e à renovação. O meu objetivo aqui é incentivar todos a analisar o momento atual de evolução do Planeta Terra. A história da humanidade é cíclica. Desde que o mundo é mundo, civilizações têm seu apogeu e, em seguida, a queda. Pois é assim mesmo o movimento da roda da vida, que nunca cessa de girar.

Os opostos são parte intrínseca da nossa personalidade e da existência. Para atingirmos o verdadeiro equilíbrio, portanto, é preciso respeitar essa dualidade inerente ao nosso ser. Os indianos chamam a grande força que gera o Universo, responsável pela criação de tudo o que existe, de Shiva – que encerra em si as qualidades consideradas masculinas, como coragem, robustez e determinação. Como toda moeda tem dois lados, porém, eles dizem que quem coloca o poder de Shiva em movimento é Shakti, que contém em si as qualidades tidas como femininas: amor, compreensão, intuição e percepção. Uma força não existe sem a outra.

Até agora, o mundo masculino ditou normas e procedimentos e a razão nos guiou. Neste momento, passamos justamente por uma transição. Shiva começa a deixar o apogeu para dar espaço a Shakti, que reinará não mais por meio da razão, e sim do coração.

Mas é o equilíbrio entre uma coisa e outra que fará diferença na nova era, na qual estamos entrando agora. Shakti é o poder transformador do amor e da sensibilidade. A consciência de que ela existe dentro de nós nos trará bem-estar físico, psicológico e espiritual. Tem o poder de curar e rejuvenescer, nos ensina a celebrar o presente. É essa força que nutrirá nosso planeta, gerando mudança.

Dentro do coração espiritual, não há separação. Somos todos um só – um único ser de pura luz, em que o masculino e o feminino se encontram em harmonia.

Comentário

Eu estudo os hemisférios cerebrais há muitos anos e, quando li a coluna com o tema “Todos somos um”, imediatamente me lembrei dos hemisférios cerebrais: hemisfério cerebral esquerdo (razão) e direito (emoção). E o desafio de conquistarmos o equilíbrio no comportamento e nos relacionamentos que nada mais é do que a inteligência emocional. A busca pelo desenvolvimento das competências não-cognitivas, comportamentais ou emocionais hoje se tornou prioridade na educação das famílias, escolas e empresas.

A inteligência emocional, o equilíbrio entre a razão e a emoção é que nos ajuda a fazer escolhas inteligentes, errar, acertar, persistir e nos conduzir a uma qualidade de vida que, com certeza, impedirá o aparecimento de doenças como o câncer.

Se estamos entrando em uma era de descoberta do hemisfério cerebral direito, que tem o poder transformador do amor e da sensibilidade, vamos olhar pra dentro, para a luz que existe na profundidade do ser espiritual que somos.

Vamos estar abertos para esta conexão com o lado espiritual e com a consciência universal, pois é nela que reside a força que vemos brotar nas pessoas que estão enfrentando ou nas que já enfrentaram e venceram o câncer.

Isso sem esquecer que o equilíbrio entre estas duas forças opostas, masculino e feminino, trará bem-estar físico, psicológico e espiritual, que é tudo que precisamos para manter acesa a chama da vontade de viver.