Coisas que aprendi no ano de 2014

Para fechar o ano, fiz uma lista de coisas que aprendi em 2014:

- Aprendi que precisamos nos exercitar para dizer “NÃO” quando o nosso coração nos transmite uma mensagem de mal-estar diante de uma situação; 

- Aprendi que devemos banir a palavra “JULGAMENTO” da nossa vida, pois cada pessoa está onde deveria estar, vivendo as experiências que precisa, e que traz uma história de vida que a leva para aquele comportamento com o qual não concordamos;

- Aprendi que a FÉ e a CONFIANÇA sempre existem dentro de nós e que, para emergirem com força, é só não perder a conexão com a nossa alma;

- Aprendi que as PESSOAS CHEGAM E SAEM DA NOSSA VIDA na hora que é preciso, pois um ciclo se fecha para que cada um possa renascer; 

- Aprendi que o exercício do DESAPEGO não é fácil, mas que nos transforma por dentro;

- Aprendi a respeitar que cada pessoa tem o SEU TEMPO PARA APRENDER e que não adianta querermos que ela veja o mundo dentro da nossa ótica, pois esse é o nosso aprendizado e não o dela;

- Aprendi que a ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE regula o nosso organismo, nos equilibra internamente e traz como resultado um bem estar verdadeiro, que vem de dentro para fora;

- Aprendi que a IOGA é uma prática que nos ajuda a obter o controle da nossa mente para conseguirmos acessar o nosso coração e a nossa alma;

- Aprendi que, para estar alinhada com a minha INTENÇÃO DE VIDA, preciso ajudar as pessoas a descobrirem a intenção de vida delas, pois isso é o que vim aprender aqui;

- Aprendi muito com os princípios da HUNA, que retratam a sabedoria da VIDA e do UNIVERSO mostrando que o movimento e a quietude fazem parte da nossa jornada de aprendizado na vida;

- Aprendi que “O MUNDO É O QUE VOCÊ PENSA QUE É”, pois os nossos pensamentos nos conduzem àquilo que acreditamos como verdade e que acabam atraindo as experiências que precisamos para aprender e evoluir;

- Aprendi que todas as DOENÇAS são somatizações do nosso ESTADO DE ESPÍRITO. Devemos estar atentos aos sinais que o corpo nos dá para olharmos, com coragem, o que em nossa vida está desalinhado com o nosso coração.

FELIZ 2015!

10 Mitos sobre a meditação

A arte milenar indiana da meditação é muito difundida, mas há muitos mitos em relação ao que realmente é, como meditar e quais são os seus benefícios. Desvende 10 deles, com informações do instrutor de meditação Alexandre Lopes, da Fundação Internacional Arte de Viver:

Mito 1 – Meditação é concentração

Meditação é, na verdade, desconcentração. Concentração é um benefício conquistado pela meditação. Concentração requer esforço e meditação é relaxamento total da mente. Meditação é deixar pra lá, e quando acontece você está em um estado de descanso profundo. Quando sua mente está relaxada, aí sim você pode se concentrar melhor.

Mito 2 – Meditação é uma prática religiosa

Ioga e meditação são práticas antigas que transcendem qualquer religião. Para meditar, não há barreiras em nenhuma religião. Na verdade, meditação tem o poder de trazer todas as religiões, nações e fés lado a lado. Assim como o sol brilha para todos e o vento corre para todos também, meditação beneficia a todos. “Nós encorajamos pessoas com todo tipo de histórico, religião e tradições culturais a se reunirem e meditar em espírito de celebração” diz o fundador da Arte de Viver, o indiano Sri Sri Ravi Shankar.

Mito 3 – Sente na postura de lótus para meditar

O sutra de yoga Patanjali é talvez um dos estudos mais científicos e detalhados que o homem já produziu lidando com a natureza da mente. Ele explica que durante a meditação o mais importante é estar parado e confortável. Isso nos ajuda a ter uma experiência mais profunda na meditação. Você pode sentar de pernas cruzadas em uma cadeira, em um sofá – não tem problema. Ainda assim, quando você começa sua meditação é bom manter sua postura, com a espinha ereta e cabeça e ombros relaxados.

Mito 4 – Meditação é para pessoas mais velhas

Meditação é universal e acrescenta valor à vida de pessoas de todas as idades. Uma pessoa pode começar a meditar aos oito ou nove anos. Assim como o chuveiro deixa o corpo limpo, meditação mantém a mente limpa. Alguns minutos de meditação bastam para te acalmar por todo o dia, independente da faixa etária.

Mito 5 – Meditação é como se auto-hipnotizar

Meditação é o antídoto da hipnose. Na hipnose, a pessoa não está ciente do que está acontecendo. Meditação é a ciência completa de cada momento. Hipnose leva a pessoa através das mesmas impressões que já estão em sua mente no momento. Meditação nos liberta dessas impressões, para que então nossa consciência esteja livre e fresca. Hipnose aumenta a atividade do metabolismo. Meditação a reduz. “Aqueles que praticam pranayama e meditação regularmente não podem ser hipnotizados”, garante Sri Sri Ravi Shankar.

Mito 6 – Meditação é controle da mente

Pensamentos não vêm até nós por convite. Nós nos tornamos cientes deles apenas no momento em que já estão lá. Pensamentos são como nuvens no céu, eles vem por si só. Tentar controlar esses pensamentos envolve esforço, e a chave da meditação é abandonar qualquer esforço. Na meditação, nós não escolhemos bons pensamentos, nem somos adversos aos maus. Nós simplesmente testemunhamos e eventualmente transcendemos pensamentos e nos movemos dentro daquele silencioso espaço interior.

Mito 7 – Meditação é uma forma de fugir dos problemas

Pelo contrário. Meditação te dá forças para encarar os problemas com um sorriso. Habilidades se desenvolvem dentro de nós para lidar com situações de uma maneira construtiva. Nós desenvolvemos a habilidade de aceitar situações como elas são e tomar atos conscientes em vez de se lamentar pelo passado ou se preocupar com o futuro. Meditação nutre você com força interior e auto-estima. Funciona como um guarda-chuva durante dias chuvosos. Desafios virão, mas podemos nos mover na direção deles com mais confiança.

Mito 8 – Você precisa meditar por horas para ir a fundo

Você não precisa sentar por horas para ter uma experiência profunda em meditação. A conexão com o seu profundo eu interior, sua fonte, pode acontecer em apenas uma fração de momento. Apenas 20 minutos de uma sessão de meditação Sahaj Samadhi, uma das técnicas que ensinamos na Arte de Viver, toda manhã é suficiente para te levar nessa jornada profunda e bela. À medida que você pratica sua meditação todo dia, a qualidade dela melhora gradualmente.

Mito 9 – Se você meditar, se tornará um monge ou recluso

Você não precisa abandonar sua vida material para meditar ou progredir em um caminho espiritual. Na verdade, a qualidade com que você desfruta aumentará na medida em que você medita. Com uma mente relaxada e pacífica, você será capaz de viver feliz e fazer outros ao seu redor felizes também.

Mito 10 – Você só pode meditar em certas horas, voltado para certas direções

Toda hora é boa para meditar e todas as direções são corretas. A única coisa que se deve manter em mente é que seu estômago não deve estar cheio, ou você pode cochilar em vez de meditar. No entanto, é uma boa pratica meditar durante o nascer do sol ou no crepúsculo, já que isso te mantém calmo e energizado ao longo do dia.

Rotina ideal

O assunto desta semana é a rotina ideal, que ajuda a viver mais e melhor, que leva em conta a alimentação, ioga, meditação, massagens, purificação e atenção aos cinco sentidos. Confira texto sobre o assunto publicado na revista Yoga Journal: 

Chamada dinacharya, em sânscrito, essa rotina tem por chave nossa integração com os ritmos da natureza. Aqui vai um pequeno resumo de sugestões para que você, leitor, possa encaixar no seu dia-a-dia:

Manhã

- Acorde sem alarme, com o nascer do sol;

- Tome um copo de água morna com gotas de limão. Ajuda na evacuação. Quem tiver gastrite ou outro problema de estômago deve tomar água morna pura;

- Esvazie bexiga e intestinos;

- Limpe a língua, removendo as toxinas que ficaram depositadas durante a noite, e escove os dentes;

- Faça 12 ciclos de surya namaskar, a saudação ao sol;

- Faça alguns ciclos de pranayamas;

- Medite por 20 ou 30 minutos;

- Faça automassagem e tome banho;

- Tome o café da manhã, lembrando de comer apenas para matar a fome;

- Ande durante 15 minutos.

Meio do dia

- Faça do almoço a principal refeição, incluindo os seis sabores e alimentando-se entre 12h e 13h, quando agni é mais forte;

- Coma com atenção;

- Ande 15 minutos após comer;

- Trabalhe.

Fim de tarde e noite

- Pratique 12 ciclos de chandra namaskar em preparação para uma noite de sono tranquilo;

- Medite por 20 ou 30 minutos antes do jantar;

- Coma apenas alimentos leves, de preferência até no máximo 19h, para que às 22h o estômago esteja vazio. O jantar ayurvédico ideal é uma bela sopa;

- Ande durante 15 minutos;

Faça uma atividade relaxante. Deve-se evitar tarefas excitantes ou que exijam concentração mental após as 20h30. Uma boa pedida pode ser a leitura de poesia ou de mensagens positivas;

- Acenda velas, coloque uma música calmante e faça um abhyanga completo ou meio abhyanga. Criar um ritual é muito bom: o corpo vai aprendendo a relaxar;

- Tome um banho quente, usando óleo essencial de lavanda ou outro de sua preferência;

- Tome uma xícara de leite quente com noz-moscada e mel ou chá de camomila ou ainda chá de valeriana;

- Vá para a cama até as 22h, para dormir (importante: não coma, não assista à TV nem leia na cama);

- Já na cama, feche os olhos, sinta o corpo, faça várias respirações profundas.

Depoimentos de mulheres que enfrentam o câncer de mama

Nesta semana, compartilho com vocês depoimentos de três mulheres que enfrentam o câncer de mama sem deixar de lado a autoestima e a alegria de viver. O conteúdo é todo da revista Ana Maria:

"Recebi o diagnóstico em 2012, durante os exames para colocar silicone nos seios. E o câncer já estava espalhado, sem chance de cura. Faço tratamento para controlar as metástases, que são muitas. Nem cheguei a tirar as mamas. Quando o cabelo começou a cair, só me importava em lutar pela minha vida. Nunca me preocupei em sair sem lenço ou peruca, não tenho vergonha de me expor. Sempre uso maquiagem, procuro me sentir bonita. Acabei aprendendo a me amar de verdade. No começo, o médico dizia que eu estava proibida de fazer atividade física. Fui pesquisar, vi que pessoas com câncer podem, sim, se exercitar. Acabei sendo liberada por ele. Foi como ter minha vida de volta! Me sinto bem-humorada, feliz!" - Silvania Gonçalves, 36 anos, professora de educação física

"Quando descobri o câncer, precisei retirar uma das mamas. Fiquei desesperada, só chorava, a vida tinha acabado para mim. Estava tão deprimida que pedi para o meu marido tirar todos os espelhos de casa, não me aceitava mais. Fiquei nesse estado durante dois anos, até que soube do projeto Dança do Ventre e Câncer de Mama, do Hospital das Clínicas de Botucatu, no interior de São Paulo. No começo fui só observar, mas acabei me arriscando a dançar. Posso dizer que eu me reencontrei naquela sala de aula! Descobri que minha feminilidade não está apenas na mama. Sou muito mais que isso. Posso ser feminina e sedutora com todo o meu corpo. Voltei a ser feliz." - Maria Dias, 28 anos, vendedora

"Tinha 31 anos quando recebi o diagnóstico. Foi o dia mais difícil da minha vida, mas logo tentei tomar as rédeas da situação. Só queria saber o que fazer para ficar boa. Tirei um pedaço da mama, fiz duas cirurgias, depois quimio e radioterapia. Minha autoestima ficou abalada, claro, mas eu tinha que continuar a me sentir mulher. Colocava cílios postiços, desenhava a sobrancelha como eu queria, dava para ser várias em uma só. Minha vida sexual também ficou balançada, a gente perde a lubrificação, a vontade de transar. Mas você precisa do carinho do seu marido e ele do seu. A quantidade de relações diminui durante o tratamento, mas elas têm que existir. Precisa usar lubrificante, ter cuidado, avisar quando machuca. Assim que acabei a quimio, procurei um personal para trabalhar minha musculatura, pois fiquei muito tempo fazendo apenas caminhada. Comecei a sentir os músculos de volta, isso me ajudou a recuperar a vitalidade mais rapidamente. No final, o câncer fez com que eu me redescobrisse. Mudei meu estilo de vida, renasci. Foi minha cura." - Vânia Castanheira, 32 anos, autora do blog Minha Vida Comigo.

Cuidar das emoções durante o tratamento é fundamental

- Se o médico liberar, faça uma atividade física. "Está comprovado que a prática de exercícios diminui as chances de recidiva, a volta do tumor", conta o mastologista Gilberto Amorim, membro do Grupo Brasileiro de Estudos em Câncer de Mama.

- "Encontrar pessoas que você queira bem, cuidar da aparência e trabalhar sempre que for possível ajuda a elevar a autoestima e a recuperar a alegria", explica Luciana Holtz, psico-oncologista e presidente do Instituto Oncoguia.

- Conviva com pessoas que estão enfrentando o mesmo processo. "Vibrar com a alegria do outro ou apoiar quem está fragilizado faz com que a paciente não se sinta sozinha", afirma Luciana.

- Faça arte: através do desenho, da pintura ou de qualquer outra técnica é mais fácil colocar para fora seus sentimentos, medos e sonhos.

- Se a libido diminuiu por causa do tratamento, o que é normal, converse com seu médico. Ele pode indicar remédios para ajudar nisso.

Desacelerar

O assunto da semana é a importância de desacelerar. Confiram texto da Silvia Perotti: 

"Quando você está com pressa, você é incapaz de perceber as coisas de maneira própria. Frequentemente você está com pressa na sua vida. Isso tira o charme, a emoção e a beleza da vida. Você nunca pode estar perto da Verdade quando está com pressa, porque a sua percepção, observação e expressão se tornam distorcidas.

A pressa para aproveitar rouba a alegria da vida. Toda a pressa que você tem em sua vida apenas nega a alegria e liberdade do aqui e agora. Frequentemente não temos consciência de que estamos com pressa. Isto quase se torna um fenômeno biológico. Acorde e se torne consciente da pressa em você!

É ridículo ter pressa para desacelerar. Apenas ter consciência da própria pressa resolverá o problema. Desacelerar não significa letargia ou procrastinação. É fácil estar nos extremos, ou com pressa ou letárgico.

A febrilidade surge da falta, de uma necessidade de alcançar algo; enquanto o dinamismo é uma expressão da satisfação. A regra de ouro é estar acordado, e estando acordado você não consegue não ser dinâmico.

Acorde e desacelere!"

12 Sintomas de Paz Interior

Vamos falar sobre a paz interior. Nesta semana, compartilho seus 12 sintomas, traduzidos por Ana Paula Saraiva do site "The Symptoms of Inner Peace": 

- Tendência de pensar e agir de forma ponderada, em vez de responder com base em medos originários de experiências passadas;

- Uma habilidade indiscutível de aproveitar cada momento;

- Perda de interesse em julgar os outros;

- Perda de interesse em julgar a si mesmo;

- Perda de interesse em conflitos;

- Perda de interesse na interpretação das ações alheias;

- Perda da habilidade de se preocupar;

- Episódios frequentes e irresistíveis de autoestima;

- Sentimentos agradáveis de conexão com os outros e com a natureza;

- Frequentes ataques de sorrisos do coração;

- Aumento da suscetibilidade à bondade oferecida e uma vontade irresistível de retribuir;

- Aumento da tendência de permitir que os eventos se desenrolem por si sós, em vez de resistir e manipular.

AVISO!

Fique alerta para o aparecimento dos sintomas de paz interior. 

Os corações de muitas pessoas já foram contaminados, assim é possível que pessoas de todas as partes venham a manifestar essa epidemia.

Isso poderá se constituir em uma grave ameaça para o que até agora tem se mostrado ser uma condição bastante estável de conflito mundial. 

Caso você venha a manifestar um ou mais dos sintomas acima, tenha consciência que essa sua condição de paz interior poderá já estar muito avançada para que ser curável. 

Caso você esteja exposto a alguém que esteja manifestando esses sintomas, saiba que está fazendo isso por sua própria conta e risco.

Apego, o inimigo da liberdade

O tema desta semana é o APEGO e os prejuízos que traz à vida. Compartilho com vocês uma bela reflexão feita por Patricia Gebrim:

"Você tem consciência do quanto se apega?

O apego é o melhor amigo do sofrimento, acredite. Pense no apego de forma grande. Pense em todas as vezes em que você exige que o mundo se molde à sua maneira de ver as coisas. Você quer que seja assim porque quer! Não admite que as coisas se desenvolvam de maneira diferente da estipulada. Isso é apego. 

Pense em todas as vezes em que você deseja possuir as pessoas. Quando sofre por sequer imaginar que um dia aquela pessoa possa já não estar na sua vida. Isso é apego. 

Pense no quanto se liga obsessivamente a situações ou coisas. Um emprego, apartamento, um carro, uma cadeira de couro, uma caneta, uma calça velha já meio rasgada... Não importa. Isso também é apego. 

O apego é a prova viva de nossa falta de confiança na sabedoria intrínseca da vida. Falta de confiança de que existe um sentido maior para tudo que chega e que sai de nossas vidas. Se confiássemos que tudo sempre é como deveria ser, não teríamos necessidade de controlar as coisas para garantir que tudo continuaria exatamente como desejamos. Apego e controle andam de mãos dadas numa combinação sombria que poda as asas da liberdade, seja a nossa, seja a dos outros.

O apego nos transforma em tiranos inflexíveis, exigindo que tudo permaneça como infantilmente desejamos. Ouça, nesta vida tudo se move, tudo flui. Nada nos pertence. É preciso aceitar essa verdade. Incondicionalmente. A vida é como um caleidoscópio, cujas imagens nos refletem, a cada volta, exatamente o que nos cabe enxergar. Esse movimento acontece de forma tão perfeita que, quando fluímos com ele, sem resistir, uma paz mansa e profunda se instala em nosso íntimo. 

Não há paz na constante necessidade de controle, na tensão do medo e da desconfiança. É preciso confiar para que possamos relaxar e viver em paz.

Quando abrimos mão dos apegos, passamos a caminhar leves pela vida. Quanto menor a bagagem, mais liberdade temos em nossa viagem. Não é fácil, eu sei, mas tampouco é impossível. Requer certa ousadia, requer a coragem de arriscar permitir que a vida se desenrole fora de nossos controles, requer entrega a uma sabedoria superior. Requer certa dose de humor e a disponibilidade de lidar com o novo. Tudo pode mudar se passarmos a viver dessa maneira. Soltamos o controle, em troca vem alegria, leveza, fluidez e essa sensação deliciosa de dançar com a vida. Pois a vida não se entrega a quem tenta controlá-la, mas se revela em pura magia quando a tiramos para dançar. Que delícia... Deveríamos todos experimentar."